Практика, которой начинается каждый звонок.

1. Уводим внимание в ощущения в теле. И как только соединились со своими ощущением и почувствовали что-то простое, сразу в любом порядке называем чувство, например:
   • “чувствую тепло на лице”,
   • “чувствую приятно ворс ковра ногами” ,
   • “чувствую зажим в спине”.
2. Дальше переход на называние уже более сложных состояний и эмоций:
   • “чувствую усталость»,
   • “чувствую агрессию»,
   • «чувствую предвкушение»,
   • «чувствую приятные вибрации по телу»,
   • «чувствую неловкость»,
   • «чувствую одновременно и радость и страх»
3. Сохраняя часть внимания внутри у себя в ощущениях смотрим на напарника перед тобой и пробуем прочувствовать что чувствует другой, как только чувствуем сообщаем:
   • «мне кажется ты взволнован»,
   • «мне кажется ты в недоумении»
4. Дальше этого можно просто поделиться кто чем хочет.

⚠️ Справка

Особенно ценно когда удается в пару выражать негативные эмоции или эмоции, за которые стыдно или страшно получить осуждение. Так как нет диалога, нет советов, как тебе перестать грустить, нет пожеланий быстрее вернуться в «нормальное» состояние, нет места для оправданий и оценок, то проявлять «страшные» эмоции становится сильно легче чем обычно.

Любую свою эмоцию важно присваивать себе - то есть никогда не направлять на другого в такой практике. Например, меня может кто-то тригернуть на эмоцию и у меня появится злость. Злость моя. Не потому что кто-то мудак. Я выражаю злость в пространство, а не на человека.

При этом полезно тут сохранять состояние без цели - что это штука делается нами всеми как исследование. Насколько это возможно.

Ну и надо помнить про свои личные границы: если не хочется что-то говорить не говоришь. Это тоже часть практики прислушиваться к своим желаниям в группе. Можно просто молчать.