⌛15-30 минут.

<aside> 🔥 "Практика позволяет выгрузить эмоциональную историю и изменить привычные паттерны реакций.Практика будет полезна для историй, которые повторяются регулярно или в которых не видно решений, находясь внутри истории.”

</aside>

Выполняется в паре Receiving (первый) 1️⃣ и Giving (второй) 2️⃣.

1. Решите, кто в какой позиции будет.

2. Сонастройтесь с партнером: контакт глазами, несколько вдохов и выдохов, посидите в тишине. ⌛1 минута. Настройка состояния: Внимание на телесные ощущения (Physiological Sigh). 100% присутствия.

3. 1️⃣ Receiving партнер: поделитесь своей историей, которая для вас в моменте актуальная и имеет эмоциональный заряд.

   Например “я не позволяю себе злиться, потому что боюсь отвержения и одиночества” ⌛1 минута.

   Настройка состояния: Receiving: относитесь к своему рассказу как к исследованию, говорите не останавливаясь пока не закончиться время. Если кажется что все рассказали, а время еще есть, дайте больше подробностей про свои эмоции, попробуйте рассказать из другой перспективы. Giving: состояние нейтральности, 50% внимания на своих ощущениях, 50% внимания на партнёра.

4. 2️⃣ Giving партнер: пересказывает услышанное максимально близко, используя те же слова, старается не интерпретировать, не давать оценки и советов. ⌛1 минуты.

   Настройка состояния: Нейтральность.

5. 2️⃣ Giving партнер: пересказывает ту же историю и вносит маленькие изменения 🤏 в историю и рассказывает 1-3 своих версии. Например, меняя “не разрешаю” => “боюсь, что не получится” => “верю, что получится”.

   ⌛1 минуты.

6. 1️⃣ Receiving партнер: пересказывает обновленную вресию истории.

   ⌛2 минуты

   Настройка состояния: Нейтральность, любопытство.

7. 1️⃣ Giving партнер: делится тем, какие эмоции вызвала услышанная история. Обсудите, что вы узнали в процессе о себе. Поблагодарите дург-друга. ⌛5 минуты.

   Настройка состояния: Любопытство, внимание на ощущениях в теле.

8. Сделайте в одну или в обе стороны.