⌛20 минут.

1. Сонастройтесь с партнером: контакт глазами, несколько вдохов и выдохов, посидите в тишине. ⌛1 минута. Настройка состояния: Внимание на телесные ощущения. 100% присутствия.
2. Опишите своему партнёру ситуацию, в которой вас что-то не устраивает, и где бы вам не помешал толковый совет. Если хочется, то можно (и нужно!) жаловаться, капризничать и ругать обстоятельства. Максимально подробно, соединяясь с эмоциями. ⌛ 5 минут. Используйте все время, не останавливайтесь. Если замолчали, начните говорить подробнее, добавьте деталей.
3. Когда время истечёт, партнёр повторяет ровно то, что он от вас услышал, стараясь как можно точнее передать ваши слова и интонации, причем — и это самое важное! — делать это нужно от первого лица (от “я”), как если бы это была его собственная ситуация. ⌛3 - 4 минуты
4. Выслушав самих себя со стороны, закончите фразу: “Я тебя услышал(-а), и вот что я хочу тебе сказать…” — и озвучьте, какие решения, идеи и подсказки пришли вам в голову, пока от вашего лица говорил партнёр. Что бы вы сами этому человеку сказали или посоветовали? Настройка состояния: Попробуйте говорить из состояния Эмпатия + Нейтральность + Любопытство + Уязвимость. ⌛5 минут.
5. Поговорите о том что вы выяснили, как поменялось ваше отношение к ситуации на которую вы жаловались. ⌛5 минут
6. Затем поменяйтесь ролями и сыграйте в обратную сторону 1-2-3-4."

В практике мы тренируем состояние "Эмпатия + Нейтральность + Любопытство + Уязвимость" к самому себе.