Выполняется в паре Giving и Receiving.
Решите, кто в какой позиции будет.
Возьмите секундомер, Giving партнер следит за временем.
Сонастройтесь с партнером: контакт глазами, несколько вдохов и выдохов, посидите в тишине. ⌛1 минута. Настройка состояния: Внимание на телесные ощущения (Physiological Sigh). 100% присутствия.
Receiving партнер: поделитесь своей историей, которая для вас в моменте актуальная и имеет эмоциональный заряд. ⌛4 минуты.
Настройка состояния: Receiving: относитесь к своему рассказу как к исследованию, говорите не останавливаясь пока не закончиться время. Если кажется что все рассказали, а время еще есть, дайте больше подробностей про свои эмоции, попробуйте рассказать из другой перспективы. Giving: состояние нейтральности, 50% внимания на своих ощущениях, 50% внимания на партнере.
Giving партнер: пересказывает услышанное максимально близко, используя те же слова, старается не интерпретировать, не давать оценки и советов. ⌛2 минуты.
Настройка состояния: Нейтральность.
Receiving партнер: уточняет свою историю, добавляет детали, подробнее рассказывает про эмоциональные состояния связанные с историей. ⌛2 минуты
Настройка состояния: Нейтральность, любопытство.
Giving партнер: делится тем, какие эмоции вызвала услышанная история. ⌛2 минуты
Настройка состояния: Любопытство, внимание на ощущениях в теле.
Обсудите, что вы узнали в процессе о себе. Поблагодарите дург-друга. ⌛2 минуты.
Сделайте в одну или в обе стороны.
⚠️ Справка
▶️ Вот тут пример выполнения на английском от сообщества Authentic Relating