Примерное время: ⌛ 25-30 минут.

1. Выбираете вопрос: ❔Как я чувствую нейтральность к себе? ❔Как я чувствую нейтральность к другому? ❔Чему меня учат осуждения? Один вопрос на двоих.

2. Решите, кто первый 1️⃣, кто второй 2️⃣.

3. Ставите таймер на 3 минуты. Или используйте онлайн таймер.

   • Откройте таймер в отдельной вкладке.
   • Оптимальный тайминг уже выбран: минута на сонастройку, 4 раунда каждый по 3 минуты.
   • Чтобы запустить таймер снова, необходимо нажать на значок ⚙️, затем Restart Game
   • Нажмите click to unmute audio , чтобы вы оба слышали звук гонга.

4. Сонастройтесь с партнером: контакт глазами, несколько вдохов и выдохов, посидите в тишине. ⌛1 минута. Настройка состояния: Внимание на телесные ощущения (Physiological Sigh). 100% присутствия.

5. 1️⃣ в течении 3-х минут отвечает на вопрос. ⌛ 3 минуты. Настройка состояния: Используйте все время, не останавливайтесь. Даже если кажется что все, посмотрите с другой перспективы. Чувствуйте контакт с телом.

   2️⃣ слушает, не комментирует. Попробуйте слушать, не думать что говорить в свою очередь.

6. Меняемся местами (повторяем 3 раза): 2️⃣ начинает исследование вопроса. 1️⃣ слушает. ⌛ 3 минуты

7. Повторяем п.5 и п.6 ещё 3 раза. ⌛ (3 + 3 минуты) Х 3 раза = ⌛18 минут.

8. Обсудите как вам было.

⚠️ Справка

Самое важное правило - не забывать меняться, когда проходит 3 минуты.

Настройки на исследование:

• Оставайтесь в потоке
• Давайте партнеру внимание, когда он говорит. Не придумывайте, что вы будете говорить, когда ваша очередь придет.
• Молчание и тишина также ценны как и слова.
• Попробуйте говорить быстрее чем вы думаете.
• Чувствуйте тело, когда говорите.